關(guān)節(jié)退變是一個(gè)人衰老的征兆之一。別看關(guān)節(jié)雖小，但用處卻極大，我們身體的活動(dòng)和支撐都離不開它。而若想保護(hù)關(guān)節(jié)，先要知道關(guān)節(jié)怕什么。

健康時(shí)報(bào)圖

關(guān)節(jié)最怕的5件事

廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主治醫(yī)師蒙寧欽2024年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，關(guān)節(jié)平時(shí)比較怕的5件事： ①

1. 怕老

年齡與骨關(guān)節(jié)炎等多種關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率密切相關(guān)，隨年齡增長(zhǎng)，軟骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，骨骼中無機(jī)物增多，骨骼的彈力與韌性減低，骨關(guān)節(jié)“老化”，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。老年人群營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)造成骨質(zhì)疏松，需補(bǔ)充鈣劑和維生素D。

2. 怕胖

與體重正常的人相比，肥胖人群將面臨更高的骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。一方面，體重會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)的承重壓力，引起體位、步態(tài)等變化，從而改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)；另一方面，若是肥胖人群血脂、嘌呤代謝異常，也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定損傷。

3. 怕傷

在運(yùn)動(dòng)、出行等過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，可以先冷敷，及時(shí)去醫(yī)院治療，根據(jù)醫(yī)生建議治療、康復(fù)。

此外，關(guān)節(jié)慢性勞損、不正確運(yùn)動(dòng)方式等情況帶來的非急性傷，也會(huì)加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

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4. 怕多

關(guān)節(jié)使用頻率過高，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。過多的下樓梯、爬山、下蹲起立等動(dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)傷害較大。

但同時(shí)要注意，適當(dāng)鍛煉可預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生，減緩關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)充分做好準(zhǔn)備工作、適時(shí)適量，循序漸進(jìn)。

5.怕冷

天氣寒冷、關(guān)節(jié)受寒會(huì)使關(guān)節(jié)周圍的組織和血管收縮，造成血液循環(huán)不暢，部分人群會(huì)感覺到關(guān)節(jié)疼痛、酸軟加重。

膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織包裹相較其他部位較少，關(guān)節(jié)不適的人群會(huì)對(duì)寒冷刺激十分敏感，日常生活中更要做好保暖防護(hù)。

延長(zhǎng)關(guān)節(jié)壽命注意這2點(diǎn)

1、肩關(guān)節(jié)——要多動(dòng)

肩關(guān)節(jié)的主要炎性疾病——肩周炎，發(fā)病原因之一就是活動(dòng)太少，多做運(yùn)動(dòng)則能有效預(yù)防肩周炎。

陸軍第七十三集團(tuán)軍醫(yī)院骨科中心一區(qū)主治醫(yī)師黃哲元2017年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，大多數(shù)肩周炎患者可能都有感受，肩周炎剛開始發(fā)作時(shí)是慢性疼痛，以為休息一下就會(huì)好，誰知道，越不活動(dòng)肩膀越僵硬。

如果真的是肩周炎，痛也要?jiǎng)?！因?yàn)橹挥谢顒?dòng)才能把肩關(guān)節(jié)粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)地撕裂開來，不讓其粘得更嚴(yán)重，以防引起上肢功能障礙。無論病程長(zhǎng)短，癥狀輕重，患者每天都應(yīng)盡量保持肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)。 ②

同濟(jì)大學(xué)附屬第十人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師李國東2019年也在健康時(shí)報(bào)刊文表示，大部分肩周炎患者出現(xiàn)肩膀痛一般都是在晚上，而患者只需要注意保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以緩解疼痛癥狀。 ③

2、膝關(guān)節(jié)——省著用

膝關(guān)節(jié)是腿部樞紐，是人體重要的承重關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)出了問題，往往會(huì)通過各種方式給你暗示，比如不明原因的上樓痛或下樓痛，以及按壓疼痛。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科主任醫(yī)師史占軍2017年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運(yùn)動(dòng)沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動(dòng)角度大，反復(fù)地彎曲、伸直，髕骨負(fù)重明顯增加，并且關(guān)節(jié)的磨損也加重。

在下蹲的過程中，只要感覺到疼痛感，就說明膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)了早期退化表現(xiàn)，患者應(yīng)該及早尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，平時(shí)行走或鍛煉時(shí)，膝蓋要“省著用”。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。

但省著用并不是不運(yùn)動(dòng)！一般而言，爬山、爬樓梯都屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)尤其不適合老年人，應(yīng)選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、快走和騎車。 ④