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出品 | 搜狐健康

作者 | 北京兒童醫(yī)院精神科技師、心理治療師 馮若冰

編輯 | 劉家碧

目前很多前往醫(yī)院精神心理科咨詢的家長都非常關(guān)心孩子的注意力問題。北京兒童醫(yī)院精神科技師、心理治療師馮若冰介紹，注意力缺失不僅影響孩子的日常起居、學(xué)習(xí)效率，有些孩子還會(huì)伴有沖動(dòng)、多動(dòng)的問題，更有部分孩子因此對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面的評(píng)價(jià)，帶來不良的情緒?？梢?，注意力會(huì)影響孩子生活的方方面面。

如何幫助注意力缺失的孩子建立起生活秩序？

1、寫下問題

和孩子一起坐下來討論，寫出目前存在的全部問題，比如在什么時(shí)間、家里哪個(gè)位置總是出現(xiàn)哪種問題。要把問題具體化，一項(xiàng)一項(xiàng)寫清楚，不要不著邊際地提前假設(shè)未來可能會(huì)出現(xiàn)的問題。

2、討論可行做法

針對(duì)每一個(gè)問題討論一個(gè)適當(dāng)可行的做法，寫下來。

3、選擇適合孩子的環(huán)境

觀察孩子在什么環(huán)境下最專心、最有效率，選擇適合孩子的環(huán)境。

4、劃分任務(wù)

把大任務(wù)分成許多小任務(wù)，循序漸進(jìn)。籠統(tǒng)而長久的目標(biāo)對(duì)孩子來說會(huì)看起來很艱巨，把它們分成盡可能具體的小步驟，每次只集中于當(dāng)下的小任務(wù)，并設(shè)定期限。

5、進(jìn)行合適的獎(jiǎng)勵(lì)

選擇合適的獎(jiǎng)品，也可以和孩子一起討論，獎(jiǎng)勵(lì)可以是口頭的夸獎(jiǎng)鼓勵(lì)，也可以是小禮品，也可以是代幣。重點(diǎn)是觀察什么是對(duì)孩子有效且可長期使用的獎(jiǎng)品。盡可能具體詳細(xì)地給予孩子夸獎(jiǎng)和鼓勵(lì)，在孩子出現(xiàn)預(yù)期行為的時(shí)候。

6、利用明顯可見的刺激

利用明顯可見的刺激，比如彩色標(biāo)志、貼在墻上的提醒清單、數(shù)字較大的時(shí)鐘、鬧鐘等。

7、為孩子提供有效的工具

觀察什么對(duì)孩子有效，詢問孩子需要什么。每個(gè)孩子的情況是不同的，比如有的孩子覺得手機(jī)備忘錄很管用，有的孩子喜歡隨身攜帶漂亮的小本子，有的孩子覺得戴耳機(jī)能讓自己更專注。

8、給孩子反饋

在進(jìn)行任務(wù)時(shí)，經(jīng)常給孩子回饋，觀察到孩子注意力開始分散時(shí)，可以給予適當(dāng)?shù)奶嵝?，和孩子互?dòng)。注意力缺失的孩子經(jīng)常意識(shí)不到自己處于怎樣的狀態(tài)，自己在做什么。讓孩子意識(shí)到自己的分心，不要等到屋頂都要掀翻了才去提醒。

9、適當(dāng)?shù)刈尯⒆訉?duì)結(jié)果負(fù)責(zé)

可以視情況讓孩子自己對(duì)任務(wù)和后果負(fù)責(zé)。比如孩子年齡較大，可以減少參與，讓孩子自己來安排；如果因?yàn)閬G三落四遺失東西，讓孩子自己用零花錢購買；如果起晚，讓孩子自己和老師溝通。

10、接納不理想的結(jié)果

接受可能會(huì)經(jīng)常受挫，可能無法達(dá)到預(yù)期的結(jié)果，也接納孩子害怕或沮喪的情緒。在任務(wù)前和孩子討論如果失敗了會(huì)怎么樣，在任務(wù)后也及時(shí)詢問孩子的感受，并對(duì)孩子的努力和積極的方面進(jìn)行夸獎(jiǎng)和鼓勵(lì)。

11、強(qiáng)化成功的經(jīng)驗(yàn)

及時(shí)強(qiáng)化成功的經(jīng)驗(yàn)，在好的經(jīng)驗(yàn)之后，和孩子談?wù)摳惺?，詢問孩子是如何做到的，?qiáng)化這一過程。

12、與孩子站在同一立場

記得自己的立場，是和孩子一起面對(duì)問題的合作伙伴，而不是和孩子戰(zhàn)斗的對(duì)手。

當(dāng)孩子的注意力問題已經(jīng)明顯影響到日常功能時(shí)，及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)人員的幫助。